4月15日至21日是第31个全国肿瘤防治宣传周。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)最新数据显示：肺癌目前是全球发病率和死亡率均排名第一的癌症，已连续十年位居全球癌症死亡率首位。

肺癌是一种常见的恶性肿瘤，以下是一些预防肺癌的建议：

戒烟限酒

戒烟：吸烟是导致肺癌的主要原因之一，戒烟是预防肺癌最有效的措施。无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都会增加患肺癌的风险。戒烟可以显著降低肺癌的发生几率，且无论何时戒烟，都对健康有益。

限制饮酒：过量饮酒会对身体造成多种损害，与肺癌的发生也有一定关联。尽量减少饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

避免职业暴露

了解工作环境中的致癌物：某些职业环境中存在致癌物质，如石棉、氡、砷、铬、镍、煤焦油、芥子气等。从事相关职业的人员应了解工作环境中的潜在危害，并严格遵守安全操作规程，正确佩戴防护设备，如口罩、防护服等。

定期进行职业健康检查：定期进行职业健康检查，以便早期发现职业性肺部疾病，及时采取治疗和预防措施，降低肺癌的发病风险。

减少环境污染

改善室内通风：保持室内空气流通，特别是在新装修的房屋或通风不良的环境中。使用空气净化器也有助于改善室内空气质量，减少有害气体和颗粒物的浓度。

注意室外空气污染防护：在雾霾天气或空气污染严重时，尽量减少户外活动，如需外出，应佩戴具有防护功能的口罩。同时，关注当地的空气质量报告，合理安排活动时间和地点。

健康饮食

增加蔬菜水果摄入：多吃富含维生素 C、维生素 E、β - 胡萝卜素等抗氧化物质的新鲜蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等。这些营养素有助于清除体内自由基，减少细胞损伤，对预防肺癌有一定作用。

均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类等，有助于维持身体正常的代谢功能。

加强体育锻炼

定期运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力，有助于预防肺癌及其他慢性疾病。

保持健康体重：通过合理饮食和运动，维持健康的体重指数(BMI)，一般认为 BMI 在 18.5 - 23.9 之间为正常范围。避免肥胖，因为肥胖与多种癌症的发生风险增加有关。

定期体检

进行肺癌筛查：对于肺癌高危人群，如年龄在 50 - 75 岁之间、吸烟史≥20 包年、有肺癌家族史等，建议定期进行低剂量螺旋 CT 检查，这是目前早期发现肺癌最有效的方法之一，可以发现较小的肺部结节，有助于早期诊断和治疗。

关注身体变化：注意观察自己的身体状况，如是否出现咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、呼吸困难等症状。如果出现异常症状，应及时就医，进行相关检查，以便早期发现疾病并进行治疗。

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